혈당 스파이크를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 단순 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 소화 속도가 느려 혈당 상승 속도를 완만하게 합니다. 예를 들어, 현미, 통밀, 귀리와 같은 전곡류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식사량을 조절하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것도 중요합니다. 섬유질 섭취를 늘리는 것도 효과적입니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 혈당 상승 속도를 조절하는 역할을 합니다. 규칙적인 운동 또한 혈당 조절에 도움이 됩니다. 마지막으로, 과도한 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리 또한 중요합니다.