수면 시간을 늘리는 것 말고 다른 해결 방법은 없나요?
수면 시간 자체를 늘리는 것만이 능사는 아닙니다. 수면의 질을 개선하는 것 또한 중요합니다. 잠자리에 들기 전 숙면을 위한 준비를 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 차분한 음악을 듣는 등의 방법으로 몸과 마음을 이완시켜 수면 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 밝은 조명을 피하는 것도 중요합니다. 이러한 빛 자극은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면에 악영향을 미칩니다. 수면 환경 또한 중요합니다. 어둡고 조용하며, 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 침구류 또한 편안하고 청결한 상태를 유지해야 합니다. 그리고, 낮시간 동안 충분한 햇빛을 쬐어 생체리듬을 조절하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련정보 숙면으로 이끄는 수면장애 해결법: 뇌파와 멜라토닌의 비밀
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