대사증후군 예방을 위해 어떤 운동을 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심장 박동수를 높이는 운동으로, 일주일에 최소 150분 이상을 목표로 합니다. 근력 운동은 몸의 근육량을 늘리고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 되며, 일주일에 2회 이상 주요 근육군을 운동하는 것이 좋습니다. 본인의 체력 수준에 맞는 운동 강도와 시간을 선택하고, 갑작스러운 운동 강도 증가보다는 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것도 잊지 마세요. 가능하면 전문가의 도움을 받아 운동 계획을 세우는 것이 효과적입니다.
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