무릎 연골 손상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

무릎 연골 손상을 예방하기 위해서는 무릎에 과도한 부담을 주는 행동을 피하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 적절한 체중 유지, 규칙적인 운동 (특히 하체 근력 강화 운동), 올바른 자세 유지, 갑작스러운 무릎의 회전이나 충격을 피하는 것이 중요합니다. 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업은 필수이며, 운동 후에는 쿨다운을 통해 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 또한, 높은 굽의 신발 착용을 피하고, 무릎에 부담이 가는 활동을 할 때는 무릎 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이미 무릎 통증이 있다면, 증상을 악화시키지 않도록 주의해야 하며, 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.