혈당스파이크를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

혈당스파이크 예방을 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 단백질, 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 식사량을 조절하고, 천천히 규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 섬유질 섭취를 늘리면 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 효과적입니다. 만약 당뇨병이 있다면 의사와 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 또한 혈당 조절에 영향을 미치므로, 충분한 휴식과 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.