장케어에 도움이 되는 식단은 어떤 것이 있나요?

장 건강에 좋은 식단은 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 배, 사과, 바나나와 같은 과일과 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹색 채소는 장 운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 식이섬유 함량이 높아 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에 도움을 줍니다. 반대로, 과도한 지방, 가공식품, 설탕 섭취는 장내 환경을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 발효식품인 김치, 요구르트, 된장 등은 유익균을 증진시키는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다. 그리고 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시면 변비 예방과 장 운동에 도움이 됩니다.