스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는데, 시력 보호를 위해 어떻게 해야 하나요?
스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 현실적으로 사용 시간을 획기적으로 줄이기 어렵다면, 20분 사용 후 20초간 20피트(약 6미터) 거리의 물체를 바라보는 '20-20-20 규칙'을 활용하는 것이 좋습니다. 이는 눈의 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 화면의 밝기와 명암을 조절하여 눈의 부담을 줄이고, 눈과 모니터 사이의 적절한 거리(약 50~70cm)를 유지하는 것이 중요합니다. 건조한 실내 환경은 눈의 피로를 가중시키므로, 가습기를 사용하거나 자주 눈을 깜빡여 눈을 촉촉하게 유지하는 노력이 필요합니다. 그리고, 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 블루라이트는 눈의 피로와 수면 장애를 유발할 수 있으므로, 장시간 디지털 기기를 사용하는 경우 블루라이트 차단을 통해 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면을 통해 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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