혈당 스파이크를 예방하는 방법에는 무엇이 있나요?
혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵, 설탕 등) 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질과 건강한 지방 섭취를 통해 포만감을 높이고 혈당 상승 속도를 늦추는 것도 효과적입니다. 또한, 식사량을 줄이고, 식사 간격을 일정하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움이 되므로, 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 마지막으로, 수분 섭취를 충분히 하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다.
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