건강한 식단이란 무엇이며, 어떻게 구성해야 하나요?

건강한 식단은 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강을 증진시키는 식사 계획입니다. 세 가지 주요 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 여기에 비타민과 무기질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다. 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵 등) 대신 통곡물(현미, 통밀 등)을 섭취하고, 가공식품 섭취를 줄이며 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 콩, 닭가슴살, 생선 등 다양한 종류에서 섭취하고, 지방은 불포화지방산이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 선택하는 것이 좋습니다. 식단 계획을 세울 때는 자신의 활동량과 건강 상태를 고려하여 개인에게 맞는 균형을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 중요한 것은 규칙적인 식사입니다.