어떤 운동을 해야 효과적일까요?
가장 효과적인 운동은 자신이 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 일주일에 최소 150분 이상을 목표로 합니다. 근력 운동은 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 주 2회 이상, 각 근육군을 2~3세트씩 하는 것을 추천합니다. 본인의 체력 수준에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하고, 운동 전후 스트레칭으로 부상을 예방하는 것을 잊지 마세요. 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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