어떤 종류의 운동이 숙면에 효과적일까요?
고강도 운동보다는 중강도의 유산소 운동이 숙면에 더욱 효과적입니다. 격렬한 운동은 오히려 흥분 상태를 유발하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 빠른 속도로 달리기나 웨이트 트레이닝보다는 걷기, 수영, 요가, 필라테스와 같은 중강도의 운동을 30분에서 1시간 정도 하는 것이 좋습니다. 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 근육 이완에 도움이 됩니다.
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