고혈압 환자에게 적절한 운동은 무엇이며, 얼마나 해야 할까요?
고혈압 환자에게 적절한 운동은 유산소 운동입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 효과적이며, 일주일에 최소 150분 이상 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만, 갑작스럽게 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 본인의 체력 수준에 맞춰 서서히 운동 강도와 시간을 늘려가는 것이 중요합니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 운동 시작 전에 반드시 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 종류와 강도를 결정하는 것이 안전합니다.
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