중년 여성의 골다공증 예방법은 무엇일까요?

중년 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 높아집니다. 예방을 위해서는 칼슘과 비타민D 섭취를 충분히 해야 합니다. 칼슘이 풍부한 유제품, 녹색 채소 등을 꾸준히 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민D를 생성하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동, 특히 체중 부하 운동 (걷기, 조깅, 등산 등) 은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 금연, 절주는 필수이며, 카페인 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증 진행 상황을 확인하고, 필요시 의사의 처방에 따라 약물치료를 받는 것도 고려할 수 있습니다. 꾸준한 노력을 통해 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지하는 것이 중요합니다.