고혈압이 있는데, 운동을 해도 될까요? 어떤 운동이 좋을까요?
고혈압이 있다고 해서 모든 운동을 피해야 하는 것은 아닙니다. 오히려 적절한 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 하지만 고혈압 환자의 경우, 운동 강도와 종류를 신중하게 선택해야 합니다. 갑작스럽고 과격한 운동은 오히려 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 의사와 상의하여 본인에게 적합한 운동 강도와 종류를 결정하는 것이 중요합니다. 추천되는 운동은 유산소 운동이 주를 이룹니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 예시이며, 30분 이상, 주 5회 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육 손상을 예방하고, 운동 중 갑작스러운 어지러움이나 가슴 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 또한, 운동 시작 전 혈압을 측정하고, 운동 후에도 혈압을 확인하며 자신의 몸 상태를 꾸준히 체크하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 고혈압 약을 복용 중이라면 운동 전후 약 복용 시간을 의사와 상의하여 조절해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다. 매일 조금씩 운동하는 것이 꾸준한 효과를 볼 수 있는 지름길입니다.
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