카페인이나 알코올 섭취는 수면에 어떤 영향을 미칠까요? 잠들기 전에 커피나 술을 마셔도 괜찮을까요?
카페인과 알코올은 모두 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 카페인은 각성 효과가 있어 잠들기 어렵게 만들고, 수면의 질을 떨어뜨립니다. 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면 중반 이후 깨어나게 만들어 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 알코올 섭취도 피하는 것이 좋습니다. 숙면을 위해서는 카페인과 알코올을 섭취하지 않는 것이 가장 좋지만, 특히 잠자리에 들기 직전에는 절대 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
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