족저근막염을 예방하고 치료하려면 어떻게 해야 하나요?

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 신발 선택이 중요합니다. 평소 규칙적인 운동으로 발의 근육과 인대를 강화하고 유연성을 유지해야 합니다. 특히 발목과 종아리 근육 스트레칭은 효과적입니다. 또한, 발뒤꿈치를 잘 지지해주고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다. 하이힐이나 납작한 신발은 피하는 것이 좋습니다. 체중 관리도 중요한데, 과체중이나 비만은 발뒤꿈치에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염 위험을 높입니다. 치료는 휴식과 냉찜질, 진통제 복용, 스트레칭 등 보존적 치료부터 시작합니다. 보존적 치료에도 증상이 호전되지 않으면 물리치료, 스테로이드 주사, 그리고 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 족저근막염은 재발률이 높기 때문에 치료 후에도 꾸준한 관리가 필수적입니다. 의사의 지시에 따라 꾸준히 스트레칭을 하고, 적절한 신발을 신으며, 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.

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추가정보 족저근막염

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