키토 다이어트를 하면 변비가 생길 수 있다는데 사실인가요? 그리고 어떻게 해결할 수 있나요?
키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 변비가 생길 수 있습니다. 탄수화물은 장의 연동운동을 돕는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 변비는 키토 다이어트의 필수적인 부작용은 아니며, 충분한 수분 섭취와 식이섬유 섭취를 통해 예방 및 해결이 가능합니다. 변비를 예방하기 위해서는 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 키토 다이어트에 적합한 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 아몬드, 치아씨드, 녹색 채소 등은 키토 다이어트에도 적합하고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 또한, 규칙적인 운동은 장 운동을 활성화시켜 변비 예방에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스 섭취도 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 만약 변비가 심하거나 지속된다면 의사나 영양사와 상담하여 적절한 해결책을 찾는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충제를 고려할 수도 있지만, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
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