심장강화운동을 얼마나 자주, 얼마나 오래 해야 하나요?
미국 심장 협회(AHA)의 권고에 따르면, 대부분의 성인은 중강도 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 또는 고강도 유산소 운동을 75분 해야 합니다. 이를 일주일 내내 나눠서 할 수도 있고, 짧은 시간 동안 여러 번 나눠서 할 수도 있습니다. 예를 들어, 매일 30분씩 걷거나, 일주일에 3일씩 50분씩 달릴 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것입니다. 또한, 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상, 주요 근육 그룹을 모두 포함하도록 해야 합니다. 하지만 처음 시작하는 경우에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 늘리는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 무리하지 않는 것이 가장 중요하며, 필요에 따라 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 운동 후 통증이 지속되거나 몸에 이상이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
관련정보 심장 건강 튼튼! 💪 심장 강화 운동 완벽 가이드
추가정보 심장강화운동
네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색
심장강화운동 관련 동영상
