심장 건강을 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요?

심장 건강을 위한 식단은 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 불포화지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등), 견과류, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 포화지방산과 트랜스지방산이 많은 음식(튀김, 가공식품, 빨간육류 등)은 섭취량을 줄여야 합니다. 나트륨 섭취도 제한하는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이므로, 가공식품 섭취를 줄이고 음식을 조리할 때 소금 사용량을 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품 대신 신선한 식재료를 사용하여 직접 요리하는 것이 좋습니다. 또한, 정제된 설탕 섭취를 줄이고, 단 음료 대신 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 적당한 체중을 유지하는 것도 심장 건강에 중요한 요소입니다. 비만은 심장 질환의 위험을 높이기 때문에, 건강한 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 단, 갑작스러운 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가의 도움을 받아 점진적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

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