혈당 관리를 위해 운동은 어떻게 해야 하나요?

혈당 관리를 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 중요합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심폐 기능을 향상시키는 운동을 주 3~5회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 본인의 체력 수준에 맞춰 조절해야 하며, 갑자기 무리한 운동은 오히려 혈당 관리에 악영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전후 혈당 수치를 확인하고, 저혈당 증상이 나타나지 않도록 주의해야 합니다. 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 증가를 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단, 운동 전후 혈당 수치를 측정하여 본인에게 맞는 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 운동 강도 증가는 피하고, 전문가의 도움을 받아 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.