어떤 운동을 해야 하나요?

가장 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 찾는 것입니다. 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 지속 가능성을 높입니다. 유산소 운동 (달리기, 수영, 자전거 타기 등) 은 체지방 연소에 효과적이며, 근력 운동 (웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등) 은 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다. 처음에는 짧은 시간, 낮은 강도로 시작하여 점차 시간과 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 매주 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하고, 근력 운동은 주 2회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 운동 전후 스트레칭은 부상 방지에 도움이 됩니다. 자신의 체력 수준과 건강 상태를 고려하여 운동 계획을 세우고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으세요.