염증 관리를 위해 어떤 생활 습관을 개선해야 할까요?
염증 관리를 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 필수적인데, 가공식품, 정제된 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류 등 항산화 물질과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 적절한 수분 섭취도 중요하며, 규칙적인 운동은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리를 위한 충분한 수면과 휴식, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 해소 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 흡연은 염증을 유발하고 악화시키므로 금연하는 것이 중요합니다. 알코올 섭취도 적당히 하는 것이 좋습니다.
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