당뇨병 환자는 운동을 어떻게 해야 하나요?
당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 매우 중요합니다. 하지만 무리한 운동은 저혈당을 유발할 수 있으므로, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 강도와 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 1주일에 최소 150분 이상을 목표로 합니다. 근력 운동은 일주일에 2회 이상, 주요 근육 그룹을 모두 포함하여 실시하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 혈당 수치를 확인하고, 저혈당 증상이 나타나지 않도록 주의해야 합니다. 운동 중 갈증이나 땀이 많이 나면 물을 충분히 마셔 수분을 보충하는 것도 중요합니다. 갑자기 운동 강도를 높이기보다는 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
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