고혈압이 있는데, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동은 어떤 것이 있을까요?
혈압을 낮추는 데 효과적인 운동은 유산소 운동이 가장 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심장 박동수를 높이는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하되, 본인의 체력 수준에 맞춰 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려나가는 것이 중요합니다. 갑작스러운 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다. 또한, 근력 운동도 혈압 조절에 도움이 되므로, 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 주 2회 이상, 주요 근육 그룹을 골고루 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다. 매일 조금씩이라도 꾸준히 운동하는 것이 혈압 조절에 큰 도움이 될 것입니다.
추가정보 혈압낮추는법
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