고지혈증을 예방하고 관리하는 방법은 무엇인가요?
고지혈증 예방 및 관리는 생활 습관 개선이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 콜레스테롤 함량이 높은 음식(계란 노른자, 육류의 기름기 많은 부위 등) 섭취를 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 효과적입니다. 매주 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하며, 걷기, 조깅, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 관리 또한 중요합니다. 비만은 고지혈증의 주요 위험 요인 중 하나이므로, 건강한 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 금연과 절주 역시 필수적입니다. 흡연과 과도한 음주는 혈관 건강에 악영향을 미치므로, 금연 및 절주를 통해 심혈관 질환 위험을 줄여야 합니다. 마지막으로, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받는 것도 중요합니다. 생활 습관 개선만으로 충분한 효과를 보지 못하는 경우, 의사는 콜레스테롤 저하제 등의 약물 치료를 권할 수 있습니다.
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