수면의 질을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

수면의 질을 높이는 데는 여러 가지 요소가 작용하지만, 가장 중요한 것은 규칙적인 수면-각성 리듬을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸의 생체 시계가 안정되어 수면의 질이 향상됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 침실 환경을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전 30분 정도는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 충분한 햇빛 쬐는 것도 생체리듬을 조절하는 데 효과적입니다. 마지막으로, 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는데 도움이 되지만, 잠자리에 들기 직전의 운동은 피하는 것이 좋습니다.