겨울철 아침에 잠에서 깨어나는 것이 너무 힘들어요. 어떻게 하면 좀 더 수월하게 일어날 수 있을까요?

겨울철 잠에서 깨어나는 어려움은 낮 시간이 짧고 어두운 환경, 그리고 추위 때문에 멜라토닌 분비가 증가하고 수면 호르몬이 더 오래 지속되는 것과 관련이 있습니다. 따라서 일어나기 힘든 것은 자연스러운 현상이라고 할 수 있어요. 하지만 몇 가지 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 먼저, 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요해요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정됩니다. 두 번째로, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 몸의 온도를 높여 수면의 질을 높이고, 아침에 일어나는 것을 수월하게 만들어줍니다. 세 번째, 알람을 침대 옆이 아닌 조금 멀리 두어 일어나서 알람을 끄도록 하는 방법도 효과적입니다. 부득이하게 겨울철에 아침에 일어나는 것이 힘들다면, 점진적으로 기상 시간을 앞당기는 것을 시도해보세요. 하루에 15분씩만 앞당겨도 몸이 적응하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 아침에 햇볕을 쬐는 것은 멜라토닌 분비를 억제하고 각성에 도움을 줍니다. 햇빛을 쬐면서 가볍게 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.

추가정보 겨울철 아침 루틴

네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색

겨울철 아침 루틴 관련 동영상