골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 하나요?
골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 매우 중요합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식(우유, 유제품, 녹색 채소 등)을 충분히 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민 D를 생성하는 것이 좋습니다. 또한, 걷기, 조깅, 수영 등 체중 부하 운동을 꾸준히 하면 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 흡연과 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 해롭기 때문에 피해야 합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 골밀도를 측정하고, 필요한 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 가족력이 있거나 폐경기 여성은 더욱 주의해야 합니다.
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