골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 하나요?

골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 칼슘과 비타민D 섭취를 충분히 해야 하는데, 칼슘이 풍부한 유제품, 녹색 채소, 뼈째 먹는 생선 등을 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민D를 생성하거나 비타민D가 함유된 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 체중 부하 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 등산 등이 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 흡연과 과도한 음주는 골밀도를 감소시키므로 피해야 하며, 카페인 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증 위험을 조기에 파악하고, 필요에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 여성의 경우 폐경 후 골다공증 위험이 높아지므로, 폐경기 이후에는 더욱 주의가 필요합니다.