대사 건강을 위한 운동은 어떤 종류가 좋나요?
대사 건강을 개선하는 데 효과적인 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 중요합니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 심장 박동 수를 높이는 운동으로, 혈당 조절과 체중 관리에 도움이 됩니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 근육을 강화하는 운동으로, 기초대사량을 높여 체중 관리에 효과적이며, 인슐린 저항성 개선에도 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 본인의 체력 수준에 맞는 운동 강도와 시간을 선택하고, 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 고강도 운동보다는 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
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