잠자리에 들기 전 카페인이나 술은 피해야 하나요?
네, 잠자리에 들기 전 카페인과 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 높이기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료는 취침 6시간 전부터 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만, 수면의 질을 떨어뜨리고 수면 중 각성을 증가시켜 숙면을 방해합니다. 알코올은 취침 3시간 전부터 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 잠자리에 들기 직전 과도한 음식 섭취는 소화 불량을 유발하여 수면을 방해할 수 있으므로 가벼운 간식 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물을 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 편안한 분위기를 조성하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 전 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것도 좋은 방법입니다.
관련정보 건강한 수면 리듬 만들기: 숙면의 비밀, 당신도 만들 수 있습니다!
추가정보 건강한수면리듬만들기
네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색
