운동 후 단백질 섭취는 어떻게 해야 하나요?
운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 운동으로 손상된 근육 조직을 재건하고 새로운 근육 단백질을 합성하는 데 단백질이 필요하기 때문입니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 더욱 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하거나, 프로틴 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 과도한 단백질 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
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