마음챙김(마인드풀니스)이란 무엇인가요?

마음챙김(마인드풀니스)은 현재 순간에 대한 의식적인 집중을 의미합니다. 어떤 판단이나 평가 없이 자신의 생각, 감정, 감각, 주변 환경을 있는 그대로 관찰하는 것입니다. 숨을 쉬는 것, 걷는 것, 먹는 것과 같은 일상적인 활동에 주의를 기울이며, 현재 순간에 온전히 집중함으로써 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 이는 단순한 이완 기술이 아니라, 현재의 경험에 대한 수용과 자각을 통해 심리적 안정과 자기 이해를 증진시키는 훈련 과정입니다. 마음챙김은 명상을 통해 수련할 수 있지만, 명상만이 유일한 방법은 아닙니다. 일상생활 속에서도 의식적으로 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 할 때 음식의 맛과 향에 집중하거나, 산책을 할 때 바람의 감촉과 주변 자연을 느끼는 것 등이 마음챙김 연습의 좋은 예시입니다.

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