근력 운동을 시작하기 전에 꼭 해야 하는 준비운동은 무엇인가요?
근력 운동 전 준비운동은 부상 방지와 운동 효과 증대에 매우 중요합니다. 가볍게 몸을 풀어주는 전신 스트레칭과 관절 가동 범위를 늘리는 동작을 포함해야 합니다. 예를 들어, 목 돌리기, 어깨 돌리기, 팔 흔들기, 허리 돌리기, 다리 스트레칭(허벅지, 종아리 스트레칭) 등을 5~10분 정도 실시하는 것이 좋습니다. 특히 운동할 근육 부위를 중심으로 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 상체 근력 운동을 할 경우 어깨, 가슴, 등 근육을 중심으로 스트레칭하고, 하체 근력 운동을 할 경우 허벅지, 종아리, 골반 근육을 중심으로 스트레칭 해야 합니다. 준비운동을 충분히 하지 않으면 근육이 경직되어 부상 위험이 높아지고, 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 따라서, 준비운동은 운동 전 필수 과정으로 생각하고 꼼꼼하게 진행해야 합니다. 본 운동 전 가벼운 유산소 운동 5분 정도(걷기, 조깅 등)을 추가하면 더욱 효과적입니다.
관련정보 몸짱 되는 근력강화운동법, 부상 없이 건강하게 💪
추가정보 근력강화운동법
네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색
