수면 부족이 살찌는 이유는 무엇인가요?
수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 먼저, 수면 부족은 우리 몸의 호르몬 균형을 깨뜨립니다. 특히 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형에 영향을 미칩니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬인데, 수면 부족 시 렙틴 수치가 낮아져 포만감을 덜 느끼게 되고 결과적으로 더 많이 먹게 됩니다. 반대로, 그렐린은 식욕을 증진시키는 호르몬으로 수면 부족 시 그렐린 수치가 높아져 허기를 더욱 강하게 느끼게 됩니다. 이러한 호르몬 불균형은 과식으로 이어지고, 체중 증가의 원인이 됩니다. 또한, 수면 부족은 신진대사를 둔화시켜 에너지 소모량을 줄입니다. 우리 몸은 충분한 수면을 취해야만 효율적으로 에너지를 소모하고 지방을 연소할 수 있습니다. 수면이 부족하면 이러한 과정이 느려져 체지방이 축적되기 쉽습니다. 마지막으로, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 높입니다. 코르티솔은 체지방 축적에 영향을 주는 호르몬으로, 스트레스를 받으면 코르티솔이 증가하고, 이는 복부에 지방이 쌓이게 하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 충분한 수면은 건강한 체중 관리에 매우 중요합니다.
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