중년의 체중 증가, 어떻게 관리해야 할까요?

중년은 신진대사가 느려지고 활동량이 줄어들면서 체중 증가가 쉽게 나타납니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것보다 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요합니다. 고단백, 저지방 식품 위주로 섭취하고, 정제된 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 갑작스러운 체중 감량보다는 서서히, 건강하게 감량하는 것이 중요하며, 필요에 따라 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요. 식습관과 운동 습관을 바꾸는 데 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.