당뇨병 가족력이 있는데, 예방을 위해 어떤 노력을 해야 할까요?
가족력이 있다면 당뇨병 발병 위험이 높으므로 더욱 적극적인 예방 노력이 필요합니다. 먼저, 정기적인 건강 검진을 통해 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 꾸준히 확인해야 합니다. 가족력이 있는 경우, 정상 범위보다 더 낮은 수치를 목표로 관리하는 것이 좋습니다. 식단 조절은 더욱 중요하며, 고혈당을 유발하는 음식 섭취를 최소화하고, 혈당 지수(GI)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 규칙적인 운동은 필수이며, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 체중 관리도 중요하며, 건강한 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 스트레스 관리 또한 중요한 요소이며, 요가, 명상 등의 스트레스 해소 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 가족력이 있을 경우, 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 예방 전략을 수립하는 것이 좋습니다.
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