오랫동안 앉아서 일하는데 자세 교정을 위한 구체적인 방법이 있나요?

장시간 앉아서 일하는 경우, 정기적인 자세 변화가 매우 중요합니다. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 산책하는 것을 추천합니다. 의자에 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 척추가 바르게 펴지도록 합니다. 발은 바닥에 닿도록 하고, 모니터는 눈높이에 맞춰 시선이 아래로 향하지 않도록 합니다. 등받이가 있는 의자를 사용하고, 필요하다면 허리 받침대를 사용하여 허리의 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 책상 높이와 의자 높이를 조절하여 팔꿈치가 책상에 자연스럽게 놓일 수 있도록 합니다. 작업 중간중간 목과 어깨 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것도 잊지 마세요.