잠자리에 들기 전 카페인이 든 음료를 마셔도 괜찮을까요?

카페인은 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 만들고, 수면에 필요한 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 체내 지속 시간은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 6시간 이상 지속될 수 있으므로, 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식이나 음료 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 만약 카페인에 민감한 편이라면, 더 긴 시간을 두고 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.