기립성 저혈압이 있다면 어떤 생활 습관을 개선해야 할까요?
기립성 저혈압을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 생활 습관 개선이 중요합니다. 가장 중요한 것은 수분 섭취를 충분히 하는 것입니다. 탈수는 기립성 저혈압을 악화시키는 주요 원인 중 하나이므로 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 식사를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 합니다. 과도하게 굶거나, 너무 많은 당분을 섭취하는 것은 혈압 변화를 유발할 수 있으므로, 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 그리고 갑작스러운 자세 변화를 피해야 합니다. 앉거나 누워있다가 갑자기 일어설 때는 천천히 일어서고, 잠시 앉아서 몸을 안정시키는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한, 적절한 운동은 심혈관계 건강을 개선하고 기립성 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로, 본인의 체력에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 신체 기능을 저하시켜 기립성 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로, 매일 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
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