잠자리에 들기 전 카페인이나 술을 마셨는데, 잠 못 이루면 어떻게 해야 하나요?
카페인이나 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미치는 대표적인 요소입니다. 카페인은 각성 효과를 가지고 있어 잠들기 어렵게 만들고, 숙면을 방해합니다. 알코올은 초기에는 졸음을 유발하지만, 수면의 질을 떨어뜨리고, 밤중에 자주 깨는 원인이 됩니다. 이미 섭취했다면, 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물을 마시는 등의 이완 활동을 해보세요. 밝은 조명을 피하고, 차분한 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 잠이 오지 않더라도, 침대에 누워서 눈을 감고 편안하게 숨을 쉬는 연습을 하는 것이 좋습니다. 억지로 잠을 청하기 보다는 마음을 편안하게 가지고 휴식을 취하는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 잠이 오지 않는다고 불안해하지 말고, 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 다음날 일찍 일어나는 것을 피하도록 노력하세요. 만약 이러한 방법으로도 숙면을 취하기 어렵다면, 수면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋습니다. 만성적인 수면 장애일 수 있으니 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
관련정보 꿀잠 자는 비법: 음식으로 숙면 찾기
추가정보 꿀잠
네이버백과 검색 네이버사전 검색 위키백과 검색
