열사병을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
열사병 예방은 무엇보다도 과도한 열 노출을 피하는 것이 중요합니다. 특히 한낮의 직사광선 아래 활동을 자제하고, 시원한 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물, 이온음료 등을 통해 땀으로 배출되는 수분과 전해질을 보충해야 합니다. 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입어 체온 상승을 억제하고, 모자와 선글라스를 착용하여 직사광선으로부터 머리와 눈을 보호하는 것도 중요합니다. 격렬한 운동은 기온이 낮은 시간대에 실시하고, 운동 중에도 수시로 휴식을 취하며 수분을 섭취해야 합니다. 만약 고위험군(노인, 어린이, 만성질환자)이라면 더욱 주의가 필요하며, 더위에 취약한 사람과 함께 외출할 경우 서로의 상태를 수시로 확인하며 상호 협조하는 자세가 중요합니다.
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