골다공증 예방 및 관리를 위해 어떤 노력을 해야 할까요?

골다공증 예방과 관리는 평소 생활 습관 개선을 통해 충분히 가능합니다. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 필요하다면 칼슘 및 비타민 D 보충제를 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식과 햇볕을 쬐어 비타민 D를 생성하거나 비타민 D가 함유된 음식(연어, 계란 노른자 등)을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동 또한 필수적입니다. 걷기, 조깅, 수영 등 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 효과적입니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 뼈에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 매우 해롭기 때문에 금연 및 절주를 실천해야 합니다. 또한, 카페인 섭취를 줄이고, 골다공증 위험을 높이는 약물 복용 시 의사와 상담하여 대체 약물을 찾는 것도 중요합니다. 마지막으로, 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증 진행 여부를 확인하고, 필요에 따라 약물 치료를 받는 것이 중요합니다.

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