수면의 질을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되어 숙면을 취할 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다. 어두운 조명, 적절한 온도, 편안한 침구 등을 신경 쓰세요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 효과적입니다. 마음 챙김 명상이나 가벼운 독서 등으로 마음을 편안하게 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요.