고혈압 예방을 위해 어떤 식단을 해야 하나요?

고혈압 예방을 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품 등은 나트륨 함량이 높으므로 섭취를 줄여야 합니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하고, 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 감자 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 적절한 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을 병행하는 것도 고혈압 예방에 효과적입니다. 식단 조절은 장기적인 노력이 필요하며, 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다.