갱년기 증상 완화에 도움이 되는 운동은 어떤 것이 있나요?

갱년기 여성에게 적합한 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 모두 중요합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 조절에 도움을 주며, 심리적 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 예시이며, 본인의 체력 수준에 맞춰 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 근력 운동은 골밀도 감소를 예방하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 맨몸 운동이나 가벼운 아령을 이용한 운동도 효과적이며, 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 단, 운동 강도는 본인의 체력에 맞춰 조절하고, 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.