불면증 요가는 어떤 자세가 효과적일까요?

불면증에 효과적인 요가 자세는 개인의 몸 상태와 선호도에 따라 다르지만, 일반적으로 긴장을 풀어주고 심신을 안정시키는 자세가 좋습니다. 아사나(자세)보다는 호흡에 집중하는 프라나야마(호흡법)가 더 중요할 수 있습니다. 예를 들어, 앉거나 누워서 하는 쉬운 자세들(수카사나, 샤바사나)에서 복식호흡이나 깊고 느린 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 심박수를 낮추는 데 집중할 수 있습니다. 또한, 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 단, 격렬한 동작이나 역동적인 자세는 피하고, 편안하고 부드러운 동작을 중심으로 진행하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 자세를 찾기 위해서는 요가 강사의 지도를 받는 것이 효과적입니다.

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