골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 하나요?

골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 칼슘과 비타민 D 섭취를 충분히 해야 합니다. 칼슘이 풍부한 유제품, 녹색 채소 등을 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민 D를 생성하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 체중을 유지하고, 흡연과 과도한 음주를 피해야 합니다. 꾸준한 운동, 특히 체중 부하 운동(걷기, 조깅, 등산 등)은 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 정기적인 건강 검진을 통해 골밀도를 측정하고, 골다공증 위험 요인을 조기에 파악하는 것도 중요합니다. 의사와 상담하여 개인에게 맞는 예방 전략을 수립하는 것이 좋습니다.