혈당 관리에 좋은 운동은 무엇인가요?
혈당 관리에 효과적인 운동은 꾸준히 할 수 있는 것이 가장 중요합니다. 갑작스럽고 강도 높은 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 중강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 걷기는 접근성이 좋고 부담 없이 시작할 수 있다는 장점이 있습니다. 30분 이상, 주 5회 이상을 목표로 하되, 자신의 체력 수준에 맞춰서 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 너무 높이면 오히려 혈당이 급격히 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 운동 전후 혈당 수치를 체크하여 운동 시간과 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 운동 종류를 다양하게 하는 것도 도움이 되는데, 근력 운동을 병행하면 근육량을 늘려 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만, 운동 전후 혈당 변화를 관찰하고, 본인에게 맞는 운동 강도와 시간을 찾는 것이 중요하며, 갑작스러운 운동 강도 변화는 피해야 합니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것을 추천합니다.
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