저탄수화물 다이어트 중 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트이므로, 곡류(쌀, 빵, 면), 감자, 고구마 등의 탄수화물 함량이 높은 음식은 제한해야 합니다. 대신, 고기, 생선, 계란, 유제품, 채소(잎채소 위주) 등 탄수화물 함량이 낮은 음식을 중심으로 섭취해야 합니다. 특히, 건강한 지방 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 좋은 예시입니다. 단, 모든 지방이 좋은 것은 아니므로, 포화지방 섭취는 적당히 하는 것이 좋습니다. 또한, 과일의 경우 탄수화물 함량이 높은 과일은 제한하고, 딸기, 블루베리 등 탄수화물 함량이 낮은 과일을 소량 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 식단 계획을 세울 때는 각 음식의 탄수화물 함량을 확인하고, 본인의 목표 탄수화물 섭취량에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.
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